鄧紫棋菜單！明星減肥食譜開箱！(熱門)

鄧紫棋餐單為什麼要照著吃？
鄧紫棋是注重形象的大明星，兼具歌喉及樣貌，她每天都在防水腫、防止身材走樣，保持顛峰狀態才能一直賺下去！
-鄧紫棋每天吃的食物都很講究，菜單裡的每種食物都經過精算，例如怎樣降低熱量、如何補充蛋白質、碳水化合物、各種營養指標……等。
-您可以不用看食物書刊，只要照著鄧紫棋的菜單去吃，也能讓身體維持在良好狀態！

鄧紫棋餐單源自哪裡？
源自鄧紫棋的生活影片。

-當天鄧紫棋一邊直播，一邊在車內享用她的餐點，期間她透露這頓飯是她父母特製的。
-這份來自鄧家的明星私房菜，到底有哪些食物？營養指標為何？下面將一一為大家說明！

鄧紫棋菜單 1.南瓜
鄧紫棋菜單裡的第一個食物是南瓜。
-在鄧紫棋這個健康食譜裡，南瓜負責提供碳水化合物、澱粉質和果膠纖維素……等。
-果膠纖維素可以降低人體對碳水化合物的吸收速度，有助減緩您用餐後的血糖升高速度。
-有些人因為減肥而避開澱粉，但其實更好的做法是選擇良好的澱粉質來源，例如南瓜。
-延伸閱讀︰南瓜功效、健康分析一覽表

鄧紫棋菜單 2.雞腿肉
鄧紫棋菜單裡的第二個食物是雞腿肉。
-在鄧紫棋這個健康食譜裡，雞腿肉負責提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B6、維生素D、維生素K、磷、鐵、銅和鋅……等。
-每100g的雞腿肉，約含74g的水分，22g的蛋白質，具有補虛損、補精填髓、溫中益氣、益五臟的功效。
-雞肉富含高蛋白質、低膽固醇、低熱量和低脂肪。值得注意的是，雞皮的脂肪含量非常高！如果您正在減肥，請避免吃雞皮！

鄧紫棋菜單 3.黑木耳
鄧紫棋菜單裡的第三個食物是黑木耳。
-在鄧紫棋這個健康食譜裡，黑木耳負責提供高含量的膳食纖維、膠質及飽足感，幫您補鈣和補鐵。
-每100g的黑木耳，約含7.4g的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，有效改善便秘，避免因糞便囤積所引起的各種身體狀況。
-黑木耳可以提升免疫，熱量不高卻能給您飽足的感覺，高含量的黏性纖維有助降低血糖。
-黑木耳內含的水溶性纖維與多醣體，調節您體內的膽固醇代謝，有效防止膽固醇過高與血管硬化。

鄧紫棋菜單 4.洋蔥
鄧紫棋菜單裡的第四個食物是洋蔥。
-在鄧紫棋這個健康食譜裡，洋蔥負責提供斛皮黃酮、硒元素、水份、膳食纖維、粗纖維、維生素A、維生素C、鈣、鐵和鉀……等。
-洋蔥含有豐富的斛皮黃酮，斛皮黃酮是很強的抗氧化物質，可以抑制自由基所造成的老化。
-洋蔥可以降低血糖，預防體內糖化終產物（Advanced Glycation End Products）的生成而造成身體機能衰退。
-洋蔥具有清血、改善眼睛疲勞、預防骨質疏鬆的功效，而洋蔥所富含的硒元素和槲皮素，能預防及控制各種癌症。
-延伸閱讀︰癌症免疫治療一覽表

鄧紫棋菜單 5.蕃茄
鄧紫棋菜單裡的第五個食物是蕃茄。
-在鄧紫棋這個健康食譜裡，蕃茄負責提供蕃茄紅素、鐵質、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B群、維生素C和維生素E……等。
-蕃茄所富含的蕃茄紅素和鐵質，能有效改善貧血狀況。
-蕃茄集合了17種礦物質和13種維生素，為我們的身體抗氧化，緩和老化的時間，同時有效預防乳癌、前列腺癌、膀胱癌、胃癌等各類癌症。
-延伸閱讀︰癌症免疫治療一覽表

鄧紫棋菜單 6.菠菜
鄧紫棋菜單裡的第六個食物是菠菜。
-在鄧紫棋這個健康食譜裡，菠菜負責提供鈣質、植物粗纖維、鐵質、鉀、氟、芸香苷、尼克酸、草酸、維生素B6、維生素C、蛋白質、脂肪、硫胺素、碳水化合物、磷質、胡蘿蔔素、葉酸和核黃素……等。
-菠菜含大量植物粗纖維，可以促進腸道蠕動，改善便秘狀況。
-吃菠菜還有通血脈，養血止血，養肝明目，止渴潤燥，下氣調中……等功效。

鄧紫棋菜單 7.青瓜
鄧紫棋菜單裡的第七個食物是青瓜。
-在鄧紫棋這個健康食譜裡，青瓜負責提供鉀、磷脂酶、維生素B1、維生素C、維生素E和胡蘿蔔素C……等。
-鉀可以排除體內廢物與鹽份。
-磷脂酶具有減肥的功效，因為磷脂酶能分解身體裡的脂肪，將脂肪酸送往肌肉細胞，轉化為能源使用。
-維生素B1可以安神定志，對神經系統和大腦有益處。
-胡蘿蔔素C可以提高人體的免疫力，協助身體對抗腫瘤。

鄧紫棋菜單熱量多少？
鄧紫棋這個健康食譜的熱量低於350卡，煮食之前明顯有精算過，佩服！
-雞腿肉的熱量大約是150卡，南瓜的熱量大約是80卡，其餘食物(黑木耳、洋蔥、菠菜、蕃茄……等)的熱量加起來大約是100卡。